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夏訓⑧如何實現訓練中的好狀態?

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7月中旬,2023亞洲田徑錦標賽在泰國曼谷落下帷幕。中國中長跑運動員的表現可圈可點。
劉德助以3分42秒30的成績奪得男子1500米銅牌,這也是中國男隊時隔23年后再次奪得亞錦賽男子1500米獎牌。男子800米決賽,劉德助以1分46秒77的好成績奪得第4名,這也是自2014年以來中國男子800米最好成績。
此外,許雙雙摘得女子3000米障礙銀牌和1500米第四名;扎西次仁奪得男子3000米障礙第七名;吳洪嬌奪得女子800米第7名;馬秀針奪得女子5000米第六名。
男子10000米決賽,本賽季跑出28分25秒03的中國男子萬米近14年最好成績的云南名將陳天宇以30分41秒的成績奪得第七名,冠軍被日本名將田澤廉以29分18秒44的成績奪得,要知道田澤廉個人萬米最好成績27分23秒40。由此可見,

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曼谷高溫高濕的天氣還是不利于中長跑運動員的發揮。
不過,拋開高溫高濕的天氣影響,從美國訓練歸來的陳天宇一直沒有找回4月份在美國比賽時的“好狀態”。競技運動訓練,如果運動員在周期訓練和賽前訓練一直找不到競技狀態,比賽結果也不會太理想。造成運動員競技狀態不佳的原因是多方面的。
比如:運動負荷過大,身體狀況出現問題,運動損傷以及訓練方法不當等。那么,大眾跑者該如何訓練中實現“好狀態”?

運動訓練是競技運動員取得比賽好成績的根本,沒有長期的訓練積累是不可能取得好成績。即便運動員的運動天賦再好,如果不刻苦訓練,也不會得到“躺贏”的比賽結果。同樣,好的狀態也是通過日常訓練一步步來實現的。
比如:當我們處于系統訓練過程中,不僅僅運動能力逐步在提升,

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跑步節奏和體感也會越來越舒服。而且,經過大強度訓練后,

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身體恢復的時間也會越來越短,這些都是基于系統訓練帶來的生理適應。

運動訓練是取得好成績和找到“好狀態”的關鍵。但是,運動訓練也并非是運動員能吃苦,運動負荷越大,就一定保證能取得好成績。特別是在周期訓練過程中,訓練目標的制定和達成在實際的訓練中經常會“碰壁”。
比如:當運動員競技狀態“爆棚”時,在運動負荷和訓練手段安排上,該如何進行合理“壓制”,迫使運動員不再繼續提升訓練強度。同樣,當運動員競技狀態“低潮”時,

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在運動負荷要求上,該如何進行合理“調控”,提升運動員身體恢復速度。

當運動員在周期訓練中“練”到位了、“控”到位了,剩下來的就是“調”到位。相對于“練”和“控”,“調”更適合于賽前訓練,但是“調”并非是停止訓練,或大幅度降低訓練負荷。關于賽前訓練大致可以分為兩種情況:一種是練的很系統。訓練方向以調狀態為主。
比如:降低運動跑量,提升訓練強度(接近于比賽強度);另一種是練的不系統。那么,就不需要按照降低跑量,提升強度的賽前策略,而是繼續按照當前的周期訓練節奏,“練”著去比賽,從而保證訓練的完整性。

總之,保持訓練中的“好狀態”,才有可能實現比賽時的“好狀態”。當然,在較長的周期訓練過程,

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“好狀態”并不會時時刻刻存在,運動員競技狀態的波動起伏也是運動訓練的一部分。這時候,保持訓練的系統性和連貫性尤為重要。
同時,我們要認識到“好狀態”一定要擁有一個前期扎實的,系統的周期訓練過程,一旦遇到競技狀態開始下滑,

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就要果斷調整訓練負荷,避免身體出現過度疲勞。
同時,進入賽前訓練階段,訓練計劃和運動負荷要以調控運動員競技狀態為目的,而非再繼續加大運動負荷。
98跑“夏訓”第一階段訓練計劃:
點擊閱讀:夏訓① | 提升“專項強度”最佳手段
點擊閱讀:夏訓② |速度訓練:200米x20次
點擊閱讀:夏訓③ | 最害怕的“間歇”訓練 點擊閱讀:夏訓④ | 跑好“萬米”,有哪些技巧? 點擊閱讀:夏訓⑤ | 跑不動,可以不跑? 點擊閱讀:夏訓⑥ | 調整周該怎么玩?
夏訓⑦ | 竇兆波談“800米”間歇訓練

周二:有氧:16公里
周四:慢跑:10公里+間歇:(600米+300米)x3組,間歇時間:90秒/個
周六:慢跑:6公里+間歇:3000米+2000米+1000米+600米+200米,間歇:10分+8分+6分+4分/個
周日:慢跑:25公里(完成距離為目的)